Tavo savaitė
Svoris pirmadienį ryte
86,4 kg
stovi 3 sav.
- Nuotraukos
- iš priekio ir nugaros
- Treniruotės
- 3 iš 4
- Miegasper mažai
- 6,1 val.
Klausimas Edvinui
Svoris stovi jau trečią savaitę. Gal mažinam kalorijas?
Nuotolinė trenerio priežiūra
Tavo tikslas. Aiškus planas. Treneris kiekvieną savaitę.
Individualus treniruočių ir mitybos planas bei nuolatinė priežiūra nuotoliniu būdu. Dirbsi tiesiogiai su Edvinu Maksimovu.
Nemokamai · 20 min. · Be įsipareigojimoPirma trumpa forma, apie 2 min., tada išsirenki laiką.
- 10Metų trenerio patirties
- 21Metai kultūrizme
Pavyzdys · duomenys išgalvoti
Taip atrodo pirmadienio check-in
Kiekvieną pirmadienį ryte atsiunti svorį ir nuotraukas iš priekio ir nugaros, o jei nori, ir žinutę. Aš peržiūriu ir paaiškinu, ką darome toliau.
Edvino peržiūra
Kalorijų kol kas nemažinam. Pirma pažiūrim, ką duos geresnis miegas ir visos treniruotės.
Peržiūriu ne tik svorį: vertinu treniruočių eigą, miegą ir savijautą. Pagal šią informaciją sprendžiame, ką koreguoti kitą savaitę.
Svoris trečią savaitę stovi ties 86,4 kg. Bet šalia matau kitus du skaičius: miegas 6,1 val. ir viena praleista treniruotė iš keturių. Spaudimas gulint trečią kartą iš eilės sustojo ties 80 kg, ketvirtoje serijoje pritrūko pakartojimo.
Išskleisti analizęSuskleisti analizę
Kalorijų kol kas nemažinu. Kol miegas ir treniruotės nesusitvarkę, iš svarstyklių negaliu pasakyti, ar mažinti reikia. Spaudimas gulint šią savaitę: 77,5 kg, 4 serijos po 6, visi pakartojimai švarūs. Trečią kartą nepavykusio svorio ketvirtą kartą nekartojam, žengiam žingsnį atgal. Kiti pratimai eina pagal planą.
Į tavo klausimą: dar ne. Pirma noriu pamatyti savaitę su normaliu miegu, tada bus aiškiau, ar kalorijas keisti. Šią savaitę viena taisyklė: lovoje iki 23:00 bent keturias naktis iš septynių. Kitą pirmadienį per check-in žiūrėsim į svorį ir tada spręsim dėl kalorijų.
Ką koreguojame
Spaudimas gulint
Buvo: 80 kg, Bus: 77,5 kg
Kalorijos
be pokyčių
Miegas
lovoje iki 23:00
Progresijos taisyklė
Jei praėjusį kartą atlikai visus pakartojimus švaria technika, kitą kartą dedi 2,5 kg daugiau. Jei ne, keli tą patį svorį.
- 10 metų trenerio patirties
- 21 metai kultūrizme
- IFBB varžybų prizininkas
Esu Edvinas.
Kultūrizmo salėje praleidau 21 metus, o kaip treneris padedu žmonėms jau daugiau nei dešimtmetį. Esu Lietuvos ir tarptautinių kultūrizmo turnyrų nugalėtojas bei prizininkas, tačiau puikiai žinau, kad scena nėra daugumos mano klientų tikslas.
Mano tikslas yra perkelti profesionalaus sporto discipliną ir efektyvumą į tavo kasdienybę, pritaikant planą tavo patirčiai, galimybėms ir realiam gyvenimo tempui.
Kodėl verta dirbti kartu
- Be užuolankų ir cenzūros. Esu žinomas dėl savo tiesmukų, drąsių pažiūrų ir nuomonės, kurią garsiai reiškiu savo socialiniuose tinkluose. Noriu, kad mano klientai būtų stiprūs ne tik fiziškai, bet ir turėtų tvirtą stuburą gyvenime. Mano kuriamas turinys pritraukia tūkstančius sekėjų, nes aš nebandau niekam įtikti. To paties reikalauju ir iš savo klientų: visiško atsidavimo ir vyriškos disciplinos be kompromisų.
- Tiesiogiai su manimi. Tavo ataskaitas skaitau, pažangos analizę darau ir planus koreguoju aš pats, o ne pasamdyti asistentai ar administratoriai. Gauti tiesioginį grįžtamąjį ryšį iš manęs yra sistemos pagrindas.
- Planas bet kokioms sąlygoms (ir bet kokiai salei). Kadangi dėl savo viešų pasisakymų ir bekompromisio charakterio esu užblokuotas didžiuosiuose Lietuvos komercinių sporto klubų tinkluose, aš puikiai žinau, kaip pasiekti maksimalių rezultatų bet kokiomis sąlygomis. Treniruočių programas pritaikau individualiai: nesvarbu, ar sportuoji mažame rūsyje, vietiniame klube, ar namuose su minimalia įranga. Rezultatas priklauso nuo tavo darbo, o ne nuo madingo sporto klubo logotipo.
- Nuolatinė kontrolė ir palaikymas. Kiekvieną pirmadienį peržiūriu tavo progresą (svorį, formas, savijautą) specialioje programėlėje, kad tiksliai žinotume, ką koreguoti ateinančiai savaitei. Kilus klausimams, man parašyti gali bet kurią dieną.
Kaip vyksta
Jokių „susisieksime“. Yra tvarkaraštis.
- 01
Nemokamas 20 min. pokalbis per Zoom.
Susipažįstam, aptariam tavo tikslą ir nusprendžiam, ar dirbam kartu.
- 02
Gauni programą ir mitybos planą.
Viskas mano programėlėje: treniruotės su pratimų vaizdo įrašais ir mitybos planas.
- 03
Kiekvieną pirmadienį check-in.
Ryte, nevalgęs, pasisveri ir atsiunti nuotraukas iš priekio ir nugaros.
- 04
Koreguoju pagal progresą.
Stebiu svorį, kūno pokyčius ir jėgą ir keičiu programą, kai reikia. Kilus klausimams, programėlėje rašyk bet kurią dieną.
Jei pirmadienio check-in neatkeliauja, parašau. Būtent už tai ir moki.
Pirmas pokalbis nemokamas ir niekuo neįpareigoja.
Kam ši priežiūra tinka
Tinka
- Tiems, kurie gali treniruotis bent 3 kartus per savaitę.
- Tiems, kurie pasirengę kas savaitę užrašyti skaičius, nes be jų aš nematau, ką keisti.
- Tiems, kurie žiūri 6 mėnesių, o ne 6 savaičių atstumu.
- Ir naujokams, ir seniai sportuojantiems. Pradedam nuo ten, kur esi.
Netinka
- Jei ieškai greito svorio kritimo per kelias savaites. Tokios paslaugos nesiūlau.
- Jei turi diagnozuotą ligą ar gydytojo nustatytų apribojimų. Tada pirmiausia reikia tavo gydytojo.
- Dėl draudžiamų ar receptinių medžiagų nekonsultuoju.
Pasirink savo planą
Nuolatinė priežiūra nuotoliniu būdu arba vienkartinis treniruočių planas.
Online treniravimas
Individualus treniravimo planas ir nuolatinė mano priežiūra nuotoliniu būdu.
150 €/mėn.
Mokama kas mėnesį.Nutraukti gali bet kada.
- Asmeninė treniruočių programa mano programėlėje
- Pratimų vaizdo įrašai, kad technika būtų taisyklinga
- Treniruotės pagal tavo tikslą, pasirengimą ir galimybes
- Individualus mitybos planas
- Treniruočių ir rezultatų sekimas programėlėje
- Progreso stebėjimas: svoris, kūno pokyčiai, jėga ir kiti rodikliai
- Programos korekcijos pagal tavo progresą
- Check-in kiekvieną pirmadienį: svoris ir nuotraukos iš priekio ir nugaros
- Nuolatinis bendravimas ir konsultacijos dėl treniruočių ir mitybos
Nemokamai · 20 min. · Be įsipareigojimo
Individualus kultūrizmo treniruočių planas
Jei tau nereikia pilnos priežiūros, gali įsigyti individualiai sudarytą kultūrizmo treniruočių programą.
nuo25 €
Paprastas planas 25 €. Didesnės apimties programos kaina derinama.
- Individuali treniruočių programa
- Pratimai pagal tavo tikslą ir kūno sudėjimą
- Serijos, pakartojimai ir treniruočių apimtis
- Treniruočių struktūra ir rekomendacijos
- Kryptis: raumenų masė, proporcijos ir silpnos vietos
Pirmiausia užpildai formą, tada parašau ir suderinam kainą. Iki tol nieko mokėti nereikia.
- Kas mėnesį
- Minimalaus termino nėra. Nutraukti gali bet kada: kitas mokėjimas nebenuskaitomas, o jau apmokėtas mėnuo tęsiasi iki galo.
- 3 mėn. iš karto
- Vienas mokėjimas už visus 3 mėnesius. Automatiškai neatsinaujina.
Kas mėnesį ir 3 mėn. iš karto yra ta pati paslauga. Skiriasi tik tai, kaip moki. Kainos galutinės. PVM neskaičiuojamas.
Dažniausi klausimai
Ką gaunu su online treniravimu?
Asmeninę treniruočių programą ir individualų mitybos planą. Viskas vienoje programėlėje telefone: pratimai su vaizdo įrašais, treniruočių ir rezultatų sekimas ir susirašinėjimas su manimi. Kiekvieną pirmadienį ryte atsiunti svorį ir nuotraukas iš priekio ir nugaros, o aš seku progresą ir koreguoju programą. Kilus klausimams, rašyk bet kurią dieną. Programą sudarau ir tavo check-in žiūriu pats.
Ar ši priežiūra tinka pradedantiesiems?
Tinka. Pradedam nuo technikos ir nuo to, ką realiai turi po ranka. Jei nori pirma pabandyti be įsipareigojimo, yra nemokamas šablonas „Kodėl tavo progresas stovi“.
Ar galiu treniruotis namuose?
Su namų įranga dirbti galima, bet reikia bent poros hantelių ir skersinio. Jei turi tik kilimėlį, sąžiningai pasakysiu, kad progresas bus lėtesnis, ir pasiūlysiu, ką įsigyti pirmiausia. Jei tavo tikslas yra raumenų masė, salė vis tiek bus greitesnis kelias.
Kiek laiko užima check-in?
Kelias minutes. Kiekvieną pirmadienį ryte, nevalgęs, pasisveri ir atsiunti nuotraukas iš priekio ir nugaros. Treniruočių reikia trijų per savaitę, o planą derinsiu prie tavo dienų. Jei jos telpa tik anksti ryte, planą sudarysiu ryto treniruotėms.
Kada ir už ką reikės mokėti?
Pirmiausia trumpa forma ir nemokamas 20 min. pokalbis. Jei po jo sutariam dirbti, tada ir apmoki. Jei jau apsisprendęs, gali mokėti iš karto, be pokalbio. Online treniravimą apmoki kas mėnesį arba iš karto už 3 mėnesius, o individualaus plano kainą suderinam po formos. Sumokėti pinigai negrąžinami, išskyrus įstatymo numatytą 14 dienų teisę atsisakyti sutarties.
Kas vyksta, jei progreso nematau?
Rezultato pažadėti negaliu: treniruojiesi tu, o ne aš. Pažadėti galiu kitką: tavo progresą seku per pirmadienio check-in ir programą keičiu, kai reikia. O jei moki kas mėnesį ir matai, kad tai ne tau, nutraukti gali bet kada.
Susisiek su manimi
Pasirink, kas tau aktualiau.
- El. paštasmaximator369@
outlook.com - Instagram@maximator369
- KurNuotoliniu būdu, kad ir kur būtum